biceps triceps

[...] bokiem 2x12 wznosy w opadzie 2x12 szrugsy 4x12 PIĄTEK triceps wyciskanie w wąskim chwycie (ok 15 cm) 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x12 biceps wznosy sztangi prostej 4x8 wznosy sztangielek ze skrętem 2x10-12 wznosy sztangi nachwytem 2x12 SOBOTA-przerwa na każdym treningu brzuch na rozgrzewce 4 serie dodatkowo [...]

[...] połączyć, może problemem jest że pierwsze ćwiczenie jest zawsze najcięższe kiedyś znajomy sugerował taką zmianę żeby najcięższe serie zostawić na koniec, czy np 6 serii na biceps a 8 na triceps to nie za mało? Planowałem taki trening na piątek po 2 serie w ćwiczeniu i zacząć od lżejszych ćwiczeń np wyciąg, francuskie a na koniec wyciskanie, [...]

5x5 siłowo mozna robić ćwiczenia wielostawowe angarzujace duze grupy, np siadym wyciskania wiosła, mc anie nie biceps czy triceps siłowo robić

[...] zestawy... Ja bym pozmieniał tak: - przysiad jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić

[...] jako pierwsze ćwiczenie - na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek) - oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto) - brzuch i łydki jak wyżej - oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić -nogi wolalbym pozniej robic bo jednak [...]

[...] raczej przysiad to bede robil bardzo malym obciazeniem zeby nie jechac tak stawow... A dlaczego tylko w nogach miałbys "zajechać stawy " ? Czy klatkę, plecy, barki, biceps i triceps również będziesz ćwiczyć "bardzo małym cięzarem", "żeby nie zajechać stawów" ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-02 19:14:56

A dlaczego tylko w nogach miałbys "zajechać stawy " ? Czy klatkę, plecy, barki, biceps i triceps również będziesz ćwiczyć "bardzo małym cięzarem", "żeby nie zajechać stawów" ? masz racje tylko ze trenuje tez pilke nozna i jesli bede mial kontuzje barku to nie bedzie ona w znacznym stopniu przeszkadzac mi w grze a z [...]

no to tak trening mam 4-5 dni w tygodniu teraz mam 3 tygodnie przerwy a trening miałem: Trening: poniedziałek: klata, biceps wtorek: triceps, plecy środa: barki i te co są między barkami a szyją nie wiem jak się dokładnie nazywają ale to są chyba jako barki bo nigdzie o tym nie piszą czwartek: nogi i czasem 5 dzień to robiłem bic i barki lub [...]

trening ramion dwa razy w tygodniu nie koniecznie musi przynieść lepsze efekty w postaci większych przyrostów-czasami może być odwrotnie biceps i triceps to małe grupy-lepiej uważaj na ilośc treningu który im aplikujesz, pozostań przy treningu ramion raz w tyg ale zrób to naprawdę konkretnie Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-10-30 23:54:51

[...] wez gotowca albo sie na takowym opieraj. Plan nie trzyma sie kupy bo: 1. Przysiad to push- wiec gdzie on jest? Jest tylko raz w tzw "mieszanej" 2. Wiecej nie znaczy lepiej (glownie o klatke chodzi) 3. Najwieksza wage przywiazujesz do klatki a na nogi wychodzi 11s, gdzie wiecej masz na triceps i biceps. 4. Ogolnie planu nie nazwalbym push/pull

jak jestes poczatkujacym to na biceps i triceps zrob po 6-8 seri i idz do znajomego ktory by Ci zrobil lawczke, kup gdzies uzynay gryf i laweczke, zmiescis sie w 200-300 zl d.j666

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w opadzie [...]

Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]

[...] kreatyna nie jest suplementem dla mnie. trenuje kolo 1.5 roku 3x w tygodniu. kazda grupa raz w tygodniu. na klatke 12 serii nogi 12 serii barki 12 serii plecy 12 serii biceps 8 serii triceps 9 serii z dieta nie jest super ale raczej zawracam uwage na to co jem staram sie spozywac duzo wysoko bialkowych produktow, malo tluszczu. do tego jako [...]

[...] ze sztanga 7 serii po 8 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 8 powtorzen Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 8 powtorzen wspiecia na palce 5 serii po 8 powtorzen biceps modlitewnik 7 serii po 8 powtorzen Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka 5 serii po 8 powtorzen piatek barki [...]

[...] jakimiś innymi planami bo ten jest słaby. Poświęcanie osobnego dnia treningowego na ramiona to przy Twoim stażu jest nieporozumienie. Robisz tyle samo ćwiczeń na biceps i triceps co na nogi czy plecy więc trochę jest to zaburzone. Masz powyżej link i myślę, że jeden z tych planów treningowych będzie dla Ciebie lepszy. Jakie masz [...]

Dzien 1 Plecy: - ściąganie drążka sredni nachwyt 4*12/10/8/6 - przyciąganie drążka do siebie w siadzie szerokim uchwytem 4*12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 12/10/8 - martwy ciąg 15/12/10 Biceps: - Sztanga stojąc sztangielkami z supinacja 3*12/10/8/6 - modlitewnik sztangielka 3*12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano [...]

Co za unoszenie hantelkami na plecy?? Brakuje jakiejś formy wycisku na barki, nawet jeśli jesteś 100% zdecydowany na robienie barków wznosami(kiepska opcja, jakkolwiek by nie patrzeć) to brakuje wznosów na tylny akton. Kolejność dałbym nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

hehe no tak plan taki: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]